Tips Efektif Mengubah Kebiasaan Begadang

Monika Pandey – Begadang hingga larut malam adalah kebiasaan yang tidak baik untuk kesehatan, baik fisik maupun mental secara keseluruhan. Meski begitu, bagi sebagian orang yang sudah terbiasa tidur larut, tidur lebih awal bisa menjadi hal yang sangat sulit, bahkan terasa mustahil. Namun, sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan di jurnal Sleep Medicine menemukan metode yang efektif untuk mengubah kebiasaan begadang hanya dalam hitungan minggu.

Studi Eksperimental: Mengubah Pola Tidur dengan Cara Sederhana

Penelitian ini melibatkan 22 partisipan yang memiliki kebiasaan tidur sangat malam. Mereka rata-rata tidur pukul 02.30 dini hari, dan bangun sekitar pukul 10.15 pagi.

“Baca Juga: Papilloma Oral, Infeksi Virus Papilloma di Rongga Mulut”

“Memiliki pola tidur yang terlambat dapat menyebabkan berbagai dampak negatif. Mulai dari rasa kantuk berlebihan di siang hari hingga memburuknya kesejahteraan mental. Kami ingin mengetahui apakah ada langkah-langkah sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk mengatasi masalah ini,” ujar Andrew Bagshaw, peneliti dari University of Birmingham.

Langkah yang Dilakukan Selama Tiga Pekan

Selama tiga minggu, para partisipan diminta melakukan beberapa perubahan pola hidup, antara lain:

• Tidur dua hingga tiga jam lebih awal dari biasanya, termasuk saat akhir pekan
• Mendapatkan paparan sinar matahari di pagi hari
• Segera sarapan setelah bangun tidur
• Makan siang pada waktu yang sama setiap hari
• Makan malam tidak lebih dari pukul 19.00

Hasil Positif pada Kesehatan Fisik dan Mental

Hasilnya menunjukkan adanya perubahan signifikan. Para partisipan mengalami peningkatan kualitas tidur, kinerja kognitif dan fisik di pagi hari, serta kesejahteraan mental yang lebih baik.

“Yang paling menarik, hasil ini juga berkaitan dengan peningkatan rasa bahagia dan berkurangnya rasa kantuk di siang hari. Ini adalah temuan yang sangat positif bagi para peserta,” jelas Bagshaw.

Terapkan Kebiasaan Baru untuk Tidur Lebih Sehat

Anda juga bisa mencoba menerapkan metode ini di rumah. Mulailah tidur lebih awal dua hingga tiga jam setiap malam, dapatkan cukup sinar matahari pagi, segera sarapan, makan siang secara konsisten, dan hindari makan malam lewat dari pukul 7 malam. Jika dilakukan secara rutin selama tiga minggu, kebiasaan begadang bisa perlahan menghilang dan digantikan dengan pola tidur yang lebih sehat.

“Simak Juga: Miss Glam USU Store Resmi Dibuka oleh Airin Waas”