Bangun Pagi Setiap Hari? Dapat Terhindar dari Depresi
Monika Pandey – Bangun pagi adalah kebiasaan sederhana yang sering diremehkan, namun ternyata memiliki manfaat positif bagi kesehatan fisik dan mental. Salah satu keuntungan yang cukup menarik adalah hubungan antara kebiasaan ini dengan pengurangan risiko depresi. Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang terbiasa bangun pagi cenderung lebih bahagia dan jarang mengalami masalah kesehatan mental seperti depresi.
Bangun pagi memberi tubuh dan pikiran kesempatan untuk memulai hari dengan tenang dan terstruktur. Aktivitas fisik di pagi hari, seperti olahraga ringan atau sekadar berjalan-jalan, dapat merangsang pelepasan hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Hormon ini berfungsi untuk meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan, yang merupakan faktor risiko utama depresi.
“Simak Juga: Hantavirus, Penyakit yang Tersebar melalui Tikus Rattus”
Selain itu, kebiasaan ini membantu seseorang untuk menjaga rutinitas tidur yang lebih teratur. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental, karena kekurangan tidur dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan neurotransmitter di otak, yang dapat memperburuk kondisi depresi.
Bangun pagi juga memberi kita rasa kontrol yang lebih besar atas waktu dan aktivitas kita. Ketika kita bangun lebih awal, kita memiliki waktu untuk merencanakan hari dengan lebih baik. Mulai hari dengan fokus dan tujuan yang jelas dapat memberikan rasa pencapaian yang meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi perasaan tidak berdaya, yang sering kali menjadi gejala depresi.
Selain itu, saat kita bangun pagi, kita memiliki kesempatan untuk menikmati ketenangan dan kesendirian sebelum hiruk-pikuk dunia dimulai. Waktu ini dapat dimanfaatkan untuk melakukan aktivitas yang mendukung kesehatan mental, seperti meditasi, membaca, atau menulis jurnal.
Kesehatan fisik dan mental sangat erat kaitannya. Dengan bangun pagi, kita memiliki kesempatan untuk menjaga pola makan yang sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Olahraga pagi, meskipun hanya beberapa menit, dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan tubuh, memberikan energi lebih, serta mengurangi stres. Semua faktor ini berkontribusi pada kesejahteraan mental yang lebih baik.
Jika Anda merasa sulit untuk bangun pagi, cobalah untuk mengatur jadwal tidur yang konsisten dan menciptakan rutinitas pagi yang menyenangkan. Mulailah dengan tidur lebih awal dan hindari stimulasi berlebihan, seperti menonton televisi atau menggunakan ponsel, sebelum tidur. Dengan disiplin dan konsistensi, Anda dapat mengubah kebiasaan tidur Anda dan merasakan manfaatnya dalam jangka panjang.
“Baca Juga: Kontroversi Kehadiran BEM USU dalam Baksos Polri Presisi”
