Monika Pandey – Hubungan antara kurang tidur dan kerentanan terhadap infeksi virus pilek telah dibuktikan oleh berbagai penelitian ilmiah. Tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun, banyak orang sering mengabaikan pentingnya tidur dengan alasan pekerjaan, hiburan, atau aktivitas lainnya. Salah satu dampak seriusnya adalah meningkatnya risiko terkena pilek.
Mengapa Dapat Meningkatkan Risiko Pilek?
Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh
Tidur yang cukup sangat penting untuk mendukung fungsi optimal sistem kekebalan tubuh. Saat tidur, tubuh memproduksi protein bernama sitokin yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Jika waktu tidur sedikit, produksi sitokin menurun, sehingga tubuh menjadi lebih rentan terhadap serangan virus seperti rhinovirus, penyebab utama pilek.
“Baca Juga: Kaitan Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) dengan Trauma”
Mengganggu Regenerasi Sel
Kurang tidur juga menghambat proses regenerasi sel dan jaringan yang diperlukan untuk memperbaiki kerusakan akibat aktivitas sehari-hari. Akibatnya, tubuh menjadi lebih sulit melawan infeksi yang menyerang.
Meningkatkan Stres Fisik dan Mental
Kurang Tidur dapat menyebabkan stres pada tubuh, baik secara fisik maupun mental. Stres ini dapat memengaruhi keseimbangan hormon yang penting dalam respons imun tubuh, membuat seseorang lebih mudah terkena pilek.
Penelitian tentang Kurang Tidur dan Pilek
Penelitian dari University of California, San Francisco, menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko terkena pilek hingga 4 kali lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidur lebih dari 7 jam. Hal ini menggarisbawahi pentingnya tidur sebagai salah satu cara efektif untuk menjaga daya tahan tubuh.
Tips untuk Menghindari Kurang Tidur
Tetapkan Jadwal Tidur Teratur
Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk membantu tubuh membentuk ritme sirkadian yang sehat.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Matikan lampu, minimalkan kebisingan, dan pastikan suhu ruangan nyaman agar tidur menjadi lebih nyenyak.
Batasi Konsumsi Kafein
Hindari minuman berkafein menjelang waktu tidur, karena dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Kurang tidur bukan hanya membuat tubuh terasa lelah, tetapi juga meningkatkan risiko terkena pilek karena melemahkan sistem kekebalan tubuh. Dengan menjaga pola tidur yang sehat, Anda tidak hanya melindungi tubuh dari pilek, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Tidur yang cukup adalah investasi sederhana namun sangat berharga untuk kesehatan Anda.
“Simak Juga: Bopeng Karena Jerawat? Perawatan Dermapen Solusinya”
