Vitamin C, Berapa Dosis yang Dibutuhkan Tubuh Per Hari?

Monika Pandey – Vitamin C adalah salah satu vitamin esensial yang sangat penting bagi tubuh manusia untuk menjaga kesehatan dan vitalitas. Sebagai antioksidan, vitamin ini berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, mendukung sistem kekebalan tubuh, serta membantu pembentukan kolagen. Namun, berapa sebenarnya dosis yang dibutuhkan tubuh setiap hari?

“Simak Juga: 10 Kebiasaan Sehat yang Mudah Diterapkan untuk Menjaga Kesehatan Sehari-hari”

Table of Contents

Toggle

Dosis Harian yang Direkomendasikan

Menurut angka kecukupan gizi (AKG), kebutuhan harian vitamin C bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan individu:

1. Pria dewasa: 90 mg per hari
2. Wanita dewasa: 75 mg per hari
3. Ibu hamil: 85 mg per hari
4. Ibu menyusui: 120 mg per hari
5. Anak-anak: 15-45 mg per hari, tergantung usia
6. Bagi perokok, kebutuhannya meningkat sekitar 35 mg per hari karena tubuh mereka lebih rentan terhadap stres oksidatif yang disebabkan oleh asap rokok.

Batas Maksimal bagi Tubuh

Meski penting, asupan berlebihan dapat menimbulkan efek samping. Batas atas toleransi (upper limit) untuk vitamin C adalah 2.000 mg per hari bagi orang dewasa. Konsumsi melebihi angka ini dapat menyebabkan efek seperti gangguan pencernaan (diare, mual), batu ginjal, nyeri perut.

Sumber Vitamin C Alami

Vitamin C dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan, terutama buah-buahan dan sayuran segar. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin ini meliputi jeruk dan buah-buahan citrus lainnya, stroberi, kiwi, paprika merah, brokoli, dan ayam.

Konsumsi vitamin C yang didapatkan dari makanan alami umumnya lebih baik dibandingkan suplemen, karena makanan tersebut juga mengandung nutrisi lain yang bermanfaat, seperti serat, vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan secara menyeluruh. Selain itu, sumber alami biasanya lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan suplemen sintetis. Mengonsumsi buah dan sayuran segar juga membantu menjaga pola makan yang seimbang dan meningkatkan kesehatan jangka panjang.

Dosis harian yang dibutuhkan tubuh berbeda-beda tergantung faktor individu. Penting untuk memenuhi kebutuhan ini dari sumber alami seperti buah dan sayur, tanpa melebihi batas aman. Dengan asupan vitamin C yang cukup, tubuh akan lebih sehat dan terhindar dari berbagai risiko penyakit.