Monika Pandey – Vitamin C adalah salah satu vitamin esensial yang sangat penting bagi tubuh manusia untuk menjaga kesehatan dan vitalitas. Sebagai antioksidan, vitamin ini berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, mendukung sistem kekebalan tubuh, serta membantu pembentukan kolagen. Namun, berapa sebenarnya dosis yang dibutuhkan tubuh setiap hari?
“Simak Juga: 10 Kebiasaan Sehat yang Mudah Diterapkan untuk Menjaga Kesehatan Sehari-hari”
Menurut angka kecukupan gizi (AKG), kebutuhan harian vitamin C bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan individu:
1. Pria dewasa: 90 mg per hari
2. Wanita dewasa: 75 mg per hari
3. Ibu hamil: 85 mg per hari
4. Ibu menyusui: 120 mg per hari
5. Anak-anak: 15-45 mg per hari, tergantung usia
6. Bagi perokok, kebutuhannya meningkat sekitar 35 mg per hari karena tubuh mereka lebih rentan terhadap stres oksidatif yang disebabkan oleh asap rokok.
Meski penting, asupan berlebihan dapat menimbulkan efek samping. Batas atas toleransi (upper limit) untuk vitamin C adalah 2.000 mg per hari bagi orang dewasa. Konsumsi melebihi angka ini dapat menyebabkan efek seperti gangguan pencernaan (diare, mual), batu ginjal, nyeri perut.
Vitamin C dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan, terutama buah-buahan dan sayuran segar. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin ini meliputi jeruk dan buah-buahan citrus lainnya, stroberi, kiwi, paprika merah, brokoli, dan ayam.
Konsumsi vitamin C yang didapatkan dari makanan alami umumnya lebih baik dibandingkan suplemen, karena makanan tersebut juga mengandung nutrisi lain yang bermanfaat, seperti serat, vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan secara menyeluruh. Selain itu, sumber alami biasanya lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan suplemen sintetis. Mengonsumsi buah dan sayuran segar juga membantu menjaga pola makan yang seimbang dan meningkatkan kesehatan jangka panjang.
Dosis harian yang dibutuhkan tubuh berbeda-beda tergantung faktor individu. Penting untuk memenuhi kebutuhan ini dari sumber alami seperti buah dan sayur, tanpa melebihi batas aman. Dengan asupan vitamin C yang cukup, tubuh akan lebih sehat dan terhindar dari berbagai risiko penyakit.
“Baca Juga: Antibiotik, Penggunaan yang Tepat untuk Mencegah Resistensi”
Monika Pandey - Data terbaru dari Kementerian Kesehatan RI menunjukkan bahwa pemanfaatan layanan telemedicine di Indonesia telah melonjak lebih dari…
Monika Pandey - Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dalam laporan terbarunya menyebutkan bahwa tingkat kepatuhan pasien terhadap terapi obat jangka panjang…
Monika Pandey, Jakarta - Fakta mengejutkan menunjukkan bahwa 50 persen kegagalan terapi obat bukan disebabkan oleh kualitas obat itu sendiri,…
Monika Pandey - Data terbaru Kementerian Kesehatan RI tahun 2023 mengungkap fakta mengejutkan bahwa sekitar 76% masyarakat Indonesia masih mengonsumsi…
Monika Pandey - Data terbaru dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada 2024 menunjukkan setengah dari seluruh pasien global gagal mengonsumsi…
Monika Pandey - Laporan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) 2023 menyebutkan tingkat kepatuhan pengobatan kronis di negara berkembang hanya berkisar 50%.…
This website uses cookies.
