Kebiasaan Sehari-hari Ini Picu Sakit Tulang Belakang, Waspada!

Monika Pandey – Sakit tulang belakang kerap kali muncul akibat kebiasaan sehari-hari yang tampak sepele namun berdampak besar bagi kesehatan. Posisi duduk yang tidak tepat, terlalu sering menunduk, serta kurangnya pergerakan tubuh merupakan beberapa faktor utama yang dapat memicu nyeri pada leher dan punggung.

Menurut dr. Wawan Mulyawan, seorang spesialis bedah saraf, banyak kebiasaan buruk yang sering dilakukan sejak bangun tidur hingga kembali tidur di malam hari tanpa disadari telah merusak kesehatan tulang belakang. Gejalanya pun bisa muncul kapan saja, mulai dari nyeri ringan hingga rasa sakit yang mengganggu aktivitas harian. Berikut beberapa kebiasaan harian yang perlu dihindari demi menjaga kesehatan tulang belakang:

Langsung Bangkit dari Kasur Setelah Bangun Tidur

Kebiasaan langsung bangun dan berdiri dari posisi tidur bisa menyebabkan rasa sakit di bagian pinggang. Menurut dr. Wawan, sebaiknya miringkan tubuh terlebih dahulu, lalu perlahan duduk dan bangkit dari tempat tidur. Hal ini membantu tubuh beradaptasi dan mengurangi tekanan mendadak pada tulang belakang.

“Baca Juga: Frenulum Lingualis Tinggi, Dampaknya pada Kemampuan Bicara”

Menggunakan Kloset Jongkok

Walau umum digunakan di banyak tempat, kloset jongkok dapat menyebabkan peregangan berlebih pada otot dan sendi tubuh bagian bawah. Wawan menyarankan menggunakan kloset duduk karena lebih ergonomis dan ramah bagi tulang belakang, terutama saat buang air besar.

Membungkuk Saat Mengambil Barang di Bawah

Mengambil barang dengan cara membungkuk langsung berisiko melukai punggung bagian bawah. Teknik yang lebih aman adalah dengan menekuk lutut dan menurunkan badan seperti posisi jongkok, agar beban lebih tersebar merata dan tidak tertumpu di tulang belakang.

Terlalu Lama Duduk dan Menunduk di Depan Layar atau Gawai

Di era digital, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer atau menunduk menatap layar ponsel. Kebiasaan ini memberi tekanan besar pada leher dan punggung. Wawan menyarankan untuk duduk maksimal selama 30 hingga 60 menit, kemudian berdiri dan berjalan sejenak sebelum duduk kembali agar tubuh mendapatkan peregangan alami.

Minimnya Aktivitas Fisik

Teknologi memang mempermudah banyak hal, namun juga membuat banyak orang jadi malas bergerak. Kurangnya mobilitas membuat otot menjadi lemah dan tidak mampu menopang tulang belakang secara optimal. Bergerak aktif setiap hari sangat penting untuk menjaga kekuatan otot dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kesehatan tulang belakang sangat dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari. Dengan menghindari lima kebiasaan buruk di atas dan menggantinya dengan rutinitas yang lebih sehat, Anda bisa mencegah sakit dan gangguan pada punggung atau tulang belakang. Ingat, perubahan kecil dalam rutinitas harian bisa membawa manfaat besar untuk jangka panjang.

“Simak Juga: Le Minerale Diserang Hoaks, Ada Upaya Lemahkan Produk Lokal”