Jaga Kesehatan Liver dengan 4 Olahraga Ini

Monika Pandey – Kesehatan liver penting karena organ ini menyaring racun, memproses nutrisi, menghasilkan empedu, dan menyimpan energi. Namun, kesehatan liver dapat terancam oleh pola hidup yang tidak sehat, yang membuat organ ini rentan mengalami kerusakan dan memicu berbagai penyakit serius.

Selain pola makan yang baik, olahraga teratur terbukti sangat membantu dalam menjaga fungsi liver tetap optimal. Kabar baiknya, Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, konsistensi jauh lebih penting daripada intensitas.

Aktivitas Fisik untuk Hati

Sejumlah studi menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit setiap hari dapat secara signifikan meningkatkan fungsi hati. Berikut adalah beberapa jenis olahraga terbaik untuk menjaga liver tetap sehat:

“Simak Juga: Ahli Kesehatan, Rokok Pemicu Utama Berbagai Jenis Kanker”

1. Jalan Cepat

Jalan cepat adalah salah satu bentuk latihan aerobik ringan yang efektif dan aman. Aktivitas ini tidak hanya baik untuk jantung dan sendi, tetapi juga terbukti mampu mengurangi kadar lemak di hati, penyebab utama penyakit hati berlemak.

Penelitian dari Penn State College of Medicine menunjukkan bahwa latihan aerobik seperti jalan cepat dapat membantu mengurangi perlemakan hati. Lakukan jalan cepat selama 20–30 menit setiap hari untuk hasil optimal.

2. Hiking

Hiking atau mendaki di alam terbuka memberikan manfaat ganda: melatih otot inti dan tubuh bagian bawah, serta mengurangi stres. Medan yang menanjak dan menurun memperkuat sistem kardiovaskular sekaligus mendukung detoksifikasi alami tubuh.

Cobalah melakukan hiking minimal sekali dalam seminggu untuk memperbaiki sirkulasi darah dan menjaga fungsi hati.

3. Pilates

Pilates merupakan olahraga rendah dampak yang fokus pada pernapasan, fleksibilitas, dan kekuatan inti. Dengan memperlancar sirkulasi darah dan mengurangi stres, Pilates membantu menjaga kondisi liver tetap prima. Lakukan sesi Pilates selama 15–20 menit sebanyak 2–3 kali per minggu.

4. Push-Up dan Squat

Latihan kekuatan seperti push-up dan squat mampu meningkatkan massa otot serta efisiensi metabolisme tubuh terhadap lemak dan gula. Hal ini membantu mengurangi beban kerja hati. Mulailah dengan 10–15 pengulangan per hari, lalu tingkatkan intensitas secara bertahap.

Menjaga liver tetap sehat tidak harus rumit. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan melakukannya secara konsisten, Anda dapat mendukung kerja hati sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

“Baca Juga: Asyik! Harga Pertamax Turun per 1 Juni, Kini Rp12.100 per Liter”